健康辞苑２

デトックスとは、日頃、体内に蓄積された毒素を排出させる健康法の総称です。デトックスは解毒という意味です。私たちのカラダには、本来有害物質を排泄する「解毒能力」が備わっていますが、化学物質による環境汚染と、慢性的な運動不足や加工食品による食生活などから、解毒能力も低下しています。この低下した解毒能力をサポートするのがデトックスなのです。

デトックスすべき有害物質は髪の毛の検査でわかります。毛髪ミネラル検査は郵送で体内のミネラルバランスがわかります。デトックスの必要度をこれで測るといいでしょう。

体内に蓄積される有害物質の種類によって現れる症状は次のとおりです。
さて、デトックスの方法には、食生活を改善する方法、ミネラルウォーターの利用、ハーブティの飲用、サプリメント、薬剤の飲用、入浴剤を用いた入浴、ゲルマニウム温浴、イオンデトックス（イオンデトックスとは、フットバスで足の裏から毒素を排出するもので、出た毒素がフットバス内のミネラル水と電気によるイオンに反応して水の色が変わる。）、マッサージ、電磁気器具を利用するエステティックサロン、絶食などがあります。

デトックスでフットバスのサロンが人気です。足は体のつぼが集まるところ。発汗させ血行をよくすることの健康効果が期待できます。

代表的なデトックス・サプリメントには、次の３種類があります。まず「アルファリポ酸」です。これは、解毒作用の働きをするグルタオチンの生成を促進します。つぎは、「アミノ酸」です。「グルタミン酸」「システイン」「グリシン」の入ったサプリを摂ることでグルタオチンの吸収を助けます。最後が「ファイトケミカル」です。ファイトケミカルに含まれるギンコフラボノイドが有害な活性酸素を取り除いてくれます。


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デトックス＋1

デトックスの系譜

簡単ダイエットって試した人も多いかと思いますが、本当にやせた人ってどれくらいいるのでしょうか？簡単ダイエットを見直してみたいと思います。

健康的に日々の生活を送るためには重要な５つのポイントがあります。規則正しい生活を送ること、栄養バランスの採れた食生活すること、適度な運動を日々行うこと、ストレスを抱え込まないこと、そして、対処方法ではなく日々予防することに努めることです。

ダイエットも男性にも注目されている健康法の一つといえます。女性の方は、ほとんどの方が取り組まれているのではないでしょうか？最近では生活習慣病の予防のため、最近注目のメタボリックシンドロームや高脂血症の予防のため、ダイエットを取り組んでいるのではないでしょうか？ダイエットとは、カロリーの摂取を控えて身体の健康バランスを整えていく方法です。結果として痩身が期待できるといえます。

あまりにも痩身だけを目的としたダイエットには時として問題が生じます。美しいモデルが過度なダイエットをしたことにより亡くなってしまうというニュースが報道されました。ダイエット禁止令が出てファッションショーへはダイエットしているモデルの出場を禁止することまでありました。

健康的な生活を送るため、そして安全なダイエットをするために必要なことは、バランスをとることです。過度なやり方・偏った方法は身体を疲れさせることになります。そして、今すぐに成果が出ないとあきらめずに、始めた健康法・ダイエット法を継続してみましょう。長い目でみて判断していきましょう。

簡単ダイエットは上手に取り入れて、食事量を減らす助けになればいいですが、短期間でやせることを考えるべきではありません。


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簡単ダイエットの方法　簡単　ダイエットの体験談付

近年脳トレの流行した背景には高齢化社会への不安があるのでしょうか？脳を鍛えることがこれほどブームになるのは結構なことです。誰しもボケずに豊な老後を送りたいでしょうから。脳トレは携帯ゲーム機で発売されたことで、電車や待ち時間に手軽に暇つぶしができるようになりました。脳トレの効果は否定的な意見もありますが、脳トレをする意欲は評価したいものです。

脳トレブームに関連して、脳に関する間違った話。脳細胞は２０歳過ぎると減る一方という話が常識として教えられてきましたが、最近では脳の海馬の神経細胞は２０歳を過ぎても増えるそうです。海馬を鍛えることで情報の処理能力が上がり、記憶力もよくなるとか。

脳トレでやる気を出すためには明確な目標が必要です。発願という言葉がありますが、つよいモティベーションから脳の力は引き出されるのです。そして、報酬を受け取ることで脳のやる気はさらに強化されていくのです。

脳の活性化に散歩、ウォーキングがいいといわれます。脳は歩くことで血行がよくなるほか刺激が伝わります。また、目から入ってくる刺激が脳を活性化させるのです。空間の移動は脳の活性化にいいといわれます。

脳トレはあくまでウォーミングアップ。脳を鍛えるには実生活での訓練が一番です。日常的なことをいつもと違った目で見たり、新しいことに挑戦することで脳は鍛えられるのです。絶えず進歩する気持ちを絶やさずに生活しましょう。そして、感謝の心は脳を固くしないために役立ちます。感謝することで脳は広い視野を保てるのです。

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催眠療法は心を癒すためのメソッドです。職場のストレス、過去のトラウマ、対人関係・・・多くの悩みを癒す可能性を催眠療法は持っています。催眠療法は自己催眠とクリニックなどで専門のカウンセラーにかけてもらう催眠誘導があります。催眠療法は以前より敷居が低く、カウンセリングを受けやすくなってきています。

ミルトン・エリクソンは間接暗示の使い手として、有名です。直接的な暗示でなく普通の会話に埋め込まれた暗示で無意識のうちに患者に暗示を与え、催眠状態に導けました。ミルトン・エリクソンはどんな人でもトランス状態に導ける催眠療法士として高い評価を得ました。このミルトン・エリクソンの手法は現代催眠とも呼ばれ広く使われています。

意識的という言葉がありますが、意識的には気付いていない面が、私たちの意識には広がっています。意識はその領域を覆い隠し、狭い視野で物事を見てしまいがちです。催眠療法は意識と無意識のギャップを取り持つ方法のひとつです。

呼吸に目をむけることは無意識に近づく方法としてすぐれています。呼吸は心と体を結ぶ絆という言い方もできるでしょう。呼吸法は古来から、心を整える技法として宗教や神秘主義にも取り入れられてきました。

催眠療法はテレビで行う際は、事前に呼び催眠をかけ、催眠にかかりやすくしているといいます。また、そういう役を与えられた人が被験者になるわけですから、どうしても催眠にかかりやすくなります。

催眠療法　学習・体験の記


催眠療法のお供のリラクゼーショングッズ

皆さんはどんな健康法に興味を持っていますか？ ヨガやピラティスなどありますけど必ず腹式呼吸が一緒に語られませんか？

腹式呼吸は横隔膜を使った呼吸法です。普段の私たちの呼吸では、胸式呼吸といい、 浅い呼吸になっています。しかし、体や脳はもっと酸素を必要としており、腹式呼吸による深い呼吸は健康に良いといわれています。そのため、 各種健康法（ヨガなど）で一般に知られるようになりました。

腹式呼吸は深い横隔膜を使った呼吸です。体に回る酸素は腹式呼吸の方が多く、体内に酸素が豊富にいきわたる事になります。 特に現代の生活では酸素は欠乏気味で酸素バーや酸素水が人気を集めています。腹式呼吸は無料で出来る体の改善法なのです。

腹式呼吸は満腹時、食後は避けましょう。空腹時が安全ですし、腹式呼吸の効果も高いのです。深い呼吸のほか重要なのが、 呼吸をゆっくりするということです。呼吸をゆっくりすることで心も穏やかになっていきます。せかせかしている時は呼吸も速いのです。

腹式呼吸の中でも足から息を吸うイメージの呼吸法もあります。荘子だったか、真人は足から息を吸うという記述があり、 実際に足から呼吸できるわけではないのですが、足から呼吸するつもりで腹式呼吸すると深い呼吸になります。

腹式呼吸で病気に予防になることも期待できます。腹式呼吸により体が元気になり、 免疫力がアップすれば細菌やウイルスに感染しにくくなります。病気が腹式呼吸で治るとまでは言いませんが、 健康を維持するためには有効かと思います。

腹式呼吸に役立つグッズ

腹式呼吸健康法

活性水素水とは、活性水素を多く含む水です。世界の名水と言われている水の多くは、 活性水素を多く含んでいて、「魔法の水」といわれる名水もあります。名水の活性水素は、山地などに降った雨が地下にしみ込み、 長い年月をかけて地上に湧き出てきます。この間に活性水素と水に溶けているミネラルが結合します。

この活性水素は、体を錆び付かせると言われる活性酸素を還元し、低減させる働きがあります。人の体は３分の２の水を含み、血液は８３％ の水分を含んでいます。毎日よい水を摂ることは、体にとって大切なことです。さらに、さて、活性水素水は、カルシウム、マグネシウム、 カリウム、ナトリウムなどのミネラルをバランスよく含んでいて、生活習慣病予防としても期待されています。

大分の「日田天領水」は、活性水素水を含む水として有名です。また、世界中にもフランスの「ルルドの水」 、メキシコの「トラコテの水」、ドイツの「ノルデナウの水」などがあります。活性水素水は、朝起きた時､朝昼晩の食事の時､運動の後、 そして入浴前後に飲むのが最適です。１日２リットル以上飲むといいと言われています。

商品化されている活性水素水は酸化還元電位-500ｍＶくらいのものが多く、ピュアウォーターサービスのミラクルスプリングなどがあります。

最近注目を集めているアンチエイジングに活性水素水はよい働きをします。 加齢とともに増加する余分な活性酸素は、体の酸化を進めて老化を促進します。活性水素水は、この余分な活性酸素を還元し、 アンチエイジングの働きをします。生命の源といわれる水は、美味しさと、安全で体によい水が求められます。活性水素水は、 健康維持に有効な水です。

ただ、活性水素水を「万病を治す魔法の水」として取り扱うことはまだ危険です。科学的に活性水素水が作れるかも怪しいという声もあります。 疲れたとき活性水素水が医薬品の栄養ドリンクより効くのか？試してみたいと思います。

 

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ラクトフェリンに期待される働きは数多いものです。薬ではないのですが、 人間の免疫系を活性化させ抵抗力をアップさせてくれるようなのです。 ラクトフェリンの含まれるサプリメントやラクトフェリンが添加された牛乳、ヨーグルトなどの乳製品が続々発売されています。 食生活に不安がある人は試してみるといいでしょう。通販限定のものも多いようです。

ラクトフェリンは水虫、歯周病、虫歯などの感染の原因となっている菌を抑える働きが期待されます。腸の善玉菌、 悪玉菌は有名ですが人間は皮膚、口内、頭皮などあらゆる所で菌の善悪のバランスが成り立っています。ラクトフェリンは善玉菌を助け、 悪玉菌を減らす作用があるため、人間の体を病気から予防してくれることがわかってきました。

ラクトフェリンは体内でいろんな作用をしており、まだ解明されていない点も多いようです。 ラクトフェリンで貧血が減ったり、生理痛を抑えたりといった女性に嬉しい報告もあります。 ラクトフェリン服用中は生理痛によって鎮痛剤を飲む必要は減るという報告があります。あまり鎮痛剤は飲まないほうがいいので、 ラクトフェリンを試してみるといいかもしれません。

ラクトフェリンの作用は免疫機能の活性化、詳しく言うとNK（ナチュラルキラー細胞）の活性化です。 このナチュラルキラー細胞の活性化により病気への抵抗力が高まります。風邪やインフルエンザへの抵抗力アップが期待されるわけです。 仮にウイルスに感染しても症状を軽減させてくれるようです。普段からラクトフェリンを取ることで予防になるようです。

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ラクトフェリンと免疫

カシスとは、ユキノシタ科スグリ属の一種で、英名「ブラックカラント」、和名「クロフサスグリ」 「黒すぐり」などと呼ばれます。日本でもお馴染みのイチゴやブルーベリー、ラズベリーなどと同じベリーの仲間です。 お酒やジャムの材料としてもカシスの名前を聞いたことがあると思います。北欧産など世界中のカシスがありますが、 日本産はほとんど青森産ということです。

カシスは果物類の中でもビタミン、ミネラルが豊富な事が知られています。カシスのアントシアニンは４種類含まれています。 そのうち２種類はカシス特有の成分でビルベリーやブルーベリーには含まれていません。また、 カシスに含まれるカロチンの量もほかの果物に引けを取りません。カシスはミネラルバランスもすぐれています。

カシスとブルーベリーのアントシアニンはやや体内の働きが違うようです。カシスのアントシアニンは抹消の血流の改善作用が指摘されています。 ブルーベリーは目の網膜の光に反応する色素の再合成を早めるといわれています。カシスとブルーベリー、 同じアントシアニンでも体の中での働きは違うのです。

目の健康は意外と心とも密接な関係があります。カシスの体内の作用は目の血行改善があるようですが、 目の凝りはストレスによる場合が多いと思います。一日のストレスをスッキリとって良く眠ることが目のためには一番です。 カシスはその補助として体の健康の役に立つかと思いますが、心とからだの関係にも目を向けて見ましょう。

 

カシスの力

インナーマッスルを鍛えるトレーニングをコアトレーニングと言います。インナーマッスルはハードな運動でなくても鍛えることが出来ます。以前テレビで姿勢をよくするだけで何ｋｇやせるというのをやっていましたが、その効果はインナーマッスル強化による基礎代謝アップによるものです。

履くだけでいいインナーマッスルグッズがアスティコのロシオシューズ。かかとが切れ上がっており、インナーマッスルの中でも注目の大腰筋を歩くだけで鍛えられます。かかとのカットは１５度で正しい姿勢で無いと歩くのが難しくなっています。

以前読んだことのある「若さの泉」という本で紹介されていたチベットの若返り体操もインナーマッスルを鍛える方法に見えます。インナーマッスルだけでなく、内臓の働きもよくするといわれていますが、体操を行うことで直接的に姿勢を保つインナーマッスルを鍛えるでしょう。

インナーマッスルはやせるだけでなく、体の内側から健康になる手法です。本当の美しさは健康が伴ってこそ。インナーマッスルを鍛える方法は知っておいて損はありません。最初はつらかったり、飽きたりするでしょうけど頑張って続けてみましょう。



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アーユルヴェーダは近年のロハスブームで見直されつつある、環境との調和した生き方を提案しています。自分の心と体を健康にするには自然に沿った生き方が重要です。インドの伝統医学アーユルヴェーダは健康と自然への回帰の面で見直されるべきです。アーユルヴェーダの健康法はどんなものがあるでしょうか？

アーユルヴェーダの体質はドーシャといい、生まれついての体質がもっともその人にとって健康な状態と言います。アーユルヴェーダは生活の上で本来の健康から離れてしまったものを元に戻す手法といえます。本来の状態こそその人の幸せな状態だとアーユルヴェーダでは言います。

アーユルヴェーダでは消化力をあげることで体内の毒を減らす事を目的の一つにします。アーユルヴェーダではしょうがが体内の代謝をあげ、消化力をあげる食品として推奨されます。特に食欲がない人にいいようです。しょうがは白湯に混ぜたり、レモン汁を絞ってもいいです。

そのほか、アーユルヴェーダでは昼寝はしないよう指導されます。昼寝は体の代謝を落とし、体内のバランス、リズムを崩します。このためアーユルヴェーダでは昼寝したくなったら散歩を軽くして、眠気を取るように言われているのです。

アーユルヴェーダは自然とのバランスの上に成り立つ健康法です。朝起きて、夜寝ると言うリズムが取りずらい人もいるでしょう。そんな人は食事などできる範囲でアーユルヴェーダを取り入れていけばいいかと思います。体に起こる疲れを少しでも減らす事ができればアーユルヴェーダも役に立ったと言えるでしょう。


アーユルヴェーダの体験談